شادي مي‌تواند به معني داشتن يک زندگي معني‌دار، هدفمند و کامياب باشد. اگر اين گونه احساس شادي کردن نيازمند سال‌ها زمان براي عميقا دگرگون ساختن زندگي است، اما راهبرد‌هاي آزمايش‌شده بسياري وجود دارد که مي‌تواند در کوتاه‌مدت ريشه‌ي شادي را در وجود شما تقويت کند. با زوميت همراه باشيد.







تخفيفان







چنين فعاليت‌هايي اگرچه مي‌توانند يک شادي متوسط را براي ما به ارمغان بياورند، اما اگر در طول زمان و بطور مداوم آن را به صورت يک عادت در زندگي به کار ببنديد، آنها تبديل به عادت‌هاي شادي مي‌شوند و انرژي شما را براي زندگي کردن با آرزوها و احساسات‌تان، بيشتر مي‌کنند. در زير 5 مورد از اين راهبردها را معرفي خواهيم کرد که شما مي توانيد همين الان آنها را به کار ببنديد:


happy 2


1. ورزش‌هاي ايروبيک انجام دهيد


ورزش‌هاي ايروبيک يا تمرينات بدني مي‌تواند خلق بشاش و مثبت را در فرد تقويت کند. در تحقيقي که با همکاري محققان دانشگاه مينه سوتا و دانشگاه ايالتي شيکاگو انجام گرفت، نتيجه‌ي 158 مطالعه‌ي مختلفي که از سال 1979 تا سال 2005 انجام گرفته بود را مورد بررسي قرار دادند. آنها دريافتند که اثر ورزش ايروبيک به طور مداوم مثبت بود، اين ورزش‌ها زماني که خلق فرد پايين‌تر از معمول بودند بيشتر تاثيرگذار بود. علاوه بر اين بررسي‌هايي که دانشگاهي در سوئد بر روي 15 تحقيق مختلف انجام داده بود نشان داد که ورزش‌هاي ايروبيک در درمان افسردگي خفيف و متوسط موثر هستند. ذهن و جسم، دو بخش جدايي‌ناپذير از يکديگر هستند، بنابراين انجام برخي حرکات ايروبيک (مانند انجام حرکات پروانه‌اي در حين بالا و پايين پريدن) مي‌تواند خلق فرد را بسيار سرحال کند.


2. با يک دوست يا اعضاي خانواده صحبت کنيد


ارتباطات اجتماعي مثبت گرا، سنگ‌بناي شادي و سلامتي هستند. صحبت کردن با يک دوست صميمي و واقعي، علاوه بر اينکه مي‌تواند انرژي شما را افزايش داده و بذر انگيزش را در وجود شما کشت کند، مي‌تواند اثرات مثبت پايداري بر روي خلق شما بگذارد. در واقع، تعلق داشتن به يک گروه اجتماعي يا داشتن حداقل يک ارتباط شخصي با فردي ديگر، مي‌تواند انگيزه‌اي پايدار و قابل‌توجه را درون شما ايجاد کند. اگر پيرامون شما افرادي هستند که آنها را دوست داريد و قدردان‌شان هستيد، با آنها قدم بزنيد و صحبت کنيد.happy 3


3. سه چيز را که سپاس‌گزار و مديون آنها هستيد، بنويسد


خيلي از افراد يک دفترچه يادداشتي دارند که در آنها چيزهايي را مي‌نويسند که از آنها سپاس‌گزار هستند. تحقيقات نشان داده‌اند که نوشتن سه مورد چيزهاي خوب، هم اثرات ماندگار و هم اثرات فوري برروي شادي دارد. در يک مطالعه‌اي که در سال 2012 با همت دو روانشناس مثبت‌گرا Stephen Schueller و Acacia Parks در يک محيط آنلاين انجام شد نشان داد مزايايي که با انجام دادن چيزي نصيب فرد مي‌شود، تا 6 ماه در فرد باقي مي‌ماند. بنابراين دست‌يابي به منافعي 6 ماهه که تنها با 5 دقيقه نوشتن نصيب فرد مي‌شود، مي‌تواند معامله خوبي باشد.



4. بهترين نتيجه‌ي ممکن براي آينده‌اي نزديک را تصور کنيد


تحقيقات بطور کاملا موافق نشان داده‌اند که تصور "بهترين شکل ممکن براي خود" علاوه بر اينکه خوش‌بيني فرد را به صورت قابل‌توجهي افزايش مي‌دهد، مي‌تواند به رها ساختن طيف وسيعي از احساسات مثبت نيز کمک کند. در راستاي چنين باور عمومي مثبت فکر کردن درباره‌ي آينده مي‌تواند يک پيش‌بيني آينده‌نگر خودکامبخش باشد. چند دقيقه‌اي را به خيال پردازي اختصاص دهيد، سپس بهترين سناريويي ممکن را براي ماه‌ها و سال‌هاي آينده تصور کنيد. شما ممکن است از نتيجه‌ي نهايي شگفت‌زده شويد.happy 5


5. قصد و نيت روزانه‌تان را معين کنيد


يکي از معتبرترين مدل‌هاي سلامت روانشناختي حدود بيست سال قبل توسط کرول ريف (Carol Ryff) از دانشگاه ويسکانسين منتشر شد.در اين مدل که از 6 عنصر مختلف تشکيل شده است، شادي يکي از برجسته‌ترين آنها قلم‌داد شده است. معين کردن يک قصد و نيت روزانه‌، شما را در مسيري که دلخواه‌تان است هدايت مي‌کند و به اين صورت مي‌توانيد آگاهانه تصميم بگيريد. ممکن است شما هميشه نتوانيد در راهي که مي‌خواهيد باشيد، اما آگاه بودن از آن چيزي که قصد انجام آن را خواهيد داشت، هدف را براي شما مهيا مي‌کند و اين فرصت را به شما مي‌دهد تا استوارانه در راهي که مي‌خواهيد با دنيا در ارتباط باشيد، بمانيد.



 


مشخصات

تبلیغات

محل تبلیغات شما
عکس آقای خامنه ای

برترین جستجو ها

سنسور فشار هاگلر ریاضی ششم دبستان hatron خرید و فروش و رهن و اجاره operak مرجع خرید و فروش انواع کفپوش ورزشی دانلود آهنگ و فیلم , سریال پهلوان دوست داشتنی موزیک آواک | دانلود آهنگ | فیلم | سریال